Mindfulness (1 op)

Arviointiasteikko

Hylätty/Hyväksytty

Sisällön jaksotus

Ennen työpajoja FORMS-kysely
1. Työpaja: Mitä mindfulness on. Teemana hengitys ja ankkurit. Harjoituksena hengitysharjoitus 3 min ja ankkuriharjoitus. Kotiharjoituksena hengitysharjoitus ja kukkaharjoitus. Appit ja nauhoitteet.
2. Työpaja: Teemana kehollisuus. Harjoituksena kehonskannaus. Kotiharjoituksena kehonskannaus ja tietoinen kävely.
3. Työpaja: Teemana ajatuksista ja tunteista irtipäästäminen. Harjoituksena STOP. Kotiharjoituksena STOP ja epämuodollinen harjoitus.
4. Työpaja: Teemana positiiviset tunteet. Harjoituksena STOP kiitollisuusharjoitus. Kotiharjoituksena 5 kiitollisuuden iltakoonti päivittäin.
5. Työpaja: Teemana haastavien tunteiden kanssa työskentely. Harjoituksena RAIN, ASKEL,TAUKO. Kotiharjoituksena RAIN/TAUKO ja pyöröhengitys.
6. Työpaja: Teemana itsemyötätunto. Harjoituksena Lempeysharjoitus. Yhteenveto kurssista. Kurssipalaute.
Työpajojen jälkeen FORMS-kysely.

Tavoitteet

Opiskelija
- tietää mitä mindfulness on
- saa kokemuksen perusharjoitteista ja innostuu hyödyntämään mindfulnessia oman hyvinvointinsa edistämisessä

Toteutustavat

Työpajat 2x 45 min/ viikko kuuden viikon ajan. Läsnäolovelvollisuus. Työpajassa alustus viikon teemasta, harjoitukset ja itsenäisten harjoitusten purku.
Itsenäinen harjoitteleminen.

Sisältö

1.Työpaja: Mitä mindfulness on. Teemana hengitys ja ankkurit.
2.Työpaja: Teemana kehollisuus.
3.Työpaja: Teemana ajatuksista ja tunteista irtipäästäminen.
4.Työpaja: Teemana positiiviset tunteet.
5.Työpaja: Teemana haastavien tunteiden kanssa työskentely.
6.Työpaja: Teemana itsemyötätunto.

Aika ja paikka

12.4.2023 kello 16-17.30
19.4.2023 kello 16-17.30
26.4.2023 kello 16-17.30
3.5. 2023 kello 16-17.30
10.5.2023 kello 16-17.30
17.5.2023 kello 16-17.30

Tila ilmoitetaan myöhemmin.

Oppimateriaalit

Materiaali on DevMoodlessa.

Opetusmenetelmät

Työpajat ja itsenäiset tehtävät.

Arviointikriteeri, hyväksytty/hylätty

Läsnäolovelvollisuus vähintään viidessä työpajassa.