Valmennus (7 op)
Toteutuksen tunnus: AL00CF08-3003
Toteutuksen perustiedot
Ilmoittautumisaika
19.08.2024 - 22.09.2024
Ajoitus
01.08.2024 - 31.12.2024
Opintopistemäärä
7 op
TKI-osuus
3 op
Toteutustapa
Lähiopetus
Yksikkö
Business
Opetuskielet
- Suomi
Koulutus
- Liikunnan ja vapaa-ajan koulutus
Opettaja
- Joonas Rissanen
Ryhmät
-
ALK23SALK23S
- 29.08.2024 09:30 - 11:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 12.09.2024 12:00 - 15:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 18.09.2024 12:00 - 13:30, Valmennus AL00CF08-3003
- 26.09.2024 13:30 - 15:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 02.10.2024 12:00 - 13:30, Valmennus AL00CF08-3003
- 08.10.2024 08:30 - 11:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 21.10.2024 09:30 - 11:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 30.10.2024 12:00 - 13:30, Valmennus AL00CF08-3003
- 04.11.2024 09:30 - 11:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 13.11.2024 12:00 - 13:30, Valmennus AL00CF08-3003
- 18.11.2024 09:30 - 11:00, Valmennus AL00CF08-3003
- 27.11.2024 12:00 - 13:30, Valmennus AL00CF08-3003
Tavoitteet
Opiskelija tuntee valmennusjärjestelmien systematiikan,valmennuksen edellyttämän fysiologisen ja biomekaanisen perustan, urheilijoiden yleiset testausmenetelmät ja osaa käyttää tietojaan analyyttisesti tehokkaassa ja turvallisessa valmennusprosessissa. Opiskelija ymmärtää valmentamisessa tarvittavat vuorovaikutustaidot ja osaa soveltaa niitä käytännössä. Lisäksi opiskelija osaa analysoida omaa valmennusosaamistaan ja sen kehittymistä.
Opiskelija osaa selittää voimaharjoittelun eri muodot ja pystyy tuottamaan henkilökohtaisia voimaharjoitteluohjelmia.
Opiskelija osaa selittää kestävyysharjoittelun eri muotoja ja rakentaa kestävyysharjoitteluohjelmia.
Opiskelijaa ymmärtää voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa.
Sisältö
- Valmennuksen peruskäsitteet ja niiden sovaltaminen valmennuksen ohjelmoinnissa (adaptaatiomallien, superkompensaation sekä ikä- ja herkkyyskausien osalta
- Aerobisen ja anaerobisen energiantuoton periaatteitden soveltaminen kestävyysominaisuuksien kehittämisessä
- Hermo-lihasjärjestelmän toiminnan periaatteiden soveltaminen voima- ja nopeusominaisuuksien kehittämisessä
- Eri ominaisuuksien testausmenetelmät ja niiden käyttö käytännön valmennuksessa
- Oman valmennusosaamisen kartoittaminen ja kehittymisen seuranta
Voimaharjoittelu ja voimaharjoittelun ohjelmointi
Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen
Kestävyysharjoittelu ja kestävyysharjoittelun ohjelmoin
Aika ja paikka
-Lähiopetus Vuokatissa elokuu 2024-maaliskuu 2025 (4op)
-Käytännön Urheiluakatemia-valmennusharjoittelu (3 op)
*Vuokatissa lokakuu 2024-maaliskuu 2025
*Tai Kajaanissa syyskuu 2025-joulukuu 2025 (jalkapallossa marraskuu 2025-maaliskuu 2026)
Oppimateriaalit
Varsinaisena kurssikirjana toimii:
Mero A, Nummela A, Kalaja S ja Häkkinen K. (2016) Huippu-urheiluvalmennus 1. painos
Muita hyviä tukimateriaaleja ovat:
Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2018) Fyysisen kunnon mittaaminen - käsi ja oppikirja kuntotestaajille. 1. painos
Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2007) Kuntotestauksen käsikirja 2. painos
Mäennenä J, Olli J, Puputti J, Roininen T, Haverinen M, Kuukasjärvi K, Parkkinen J. (2019) Voimaharjoittelu. Vk-kustannus 1. painos.
Rytkönen, T. 2018. Voimaharjoittelun käsikirja. Fitra.
Mero A, Nummela A, Keskinen K ja Häkkinen K. (2007) Urheiluvalmennus 2. painos
Mero A, Uusitalo A, Hiilloskorpi H, Nummela A ja Häkkinen K. (2012) Naisten ja tyttöjen urheiluvalmennus 1. painos
Hämäläinen K, ym. (2015) Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu. 1. painos
Opetusmenetelmät
Opetus (4op)
-Lähiopetus Vuokatissa
-Opiskelijoiden tekemät alustukset ja niiden avulla opiskelu pienryhmissä "palapelimalli"
-Käytännön harjoitukset ulkona
Käyttännön valmennusharjoittelu Vuokatti-Ruka urheiluakatemian valmennusryhmissä Vuokatissa tai Kajaanissa (3 op)
-Opiskelijat toimivat apuvalmentajina kurssin ajan Vuokatti-Ruka urheiluakatemian (VRUA) valmennusryhmissä.
Kajaanin lajit:
-Jääkiekko
-Jalkapallo
-Salibandy
-Kilpa-aerobic ja telinevoimistelu
-Tanssi
-Uinti
Vuokatin lajit:
-Maastohiihto
-Ampumahiihto
-Jääkiekko
-Suunnistus
-Uinti
Harjoittelu- ja työelämäyhteistyö
- Kurssi tapahtuu tiiviisstä työelämäyhteistyössä Vuokatti-Ruka urheiluakatemian (VRUA) kanssa, joka tarjoaa todellisen työelämäympäristön valmennustaitojen harjoitteluun.
Kansainvälisyys
-Urheiluakatemiaharjoitteluissa toimitaan yhdessä englanninkielisen ASL-opiskelijaryhmän kanssa, joten valmennusta tehdään kansainvälisissä pienryhmissä.
Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus
Kurssin laajuus 7 op vastaa 189 hopiskelijan työtä.
-Lähiopetus luokassa ja käytännön harjoitukset 40 h
-Itsenänäinen opiskelu ja kurssitehtävät 20 h
-Urheiluakatemiaharjoittelu VRUA:n lajiryhmässä 80 h
-Harjoitusohjelman suunnittelu ja kirjoittaminen esimerkkiurheilijalle sekä arvioitavan loppuraportin kirjoittaminen 49 h
Sisällön jaksotus
-Lähiopetus Vuokatissa elokuu 2024-maaliskuu 2025 (4op)
-Käytännön Urheiluakatemia-valmennusharjoittelu (3 op)
*Vuokatissa lokakuu 2024-maaliskuu 2025
*Tai Kajaanissa syyskuu 2025-joulukuu 2025 (jalkapallossa marraskuu 2025-maaliskuu 2026)
Arviointiasteikko
0 - 5
Arviointikriteerit, kiitettävä (5)
Soveltaa jo olemassa olevaa osaamistaan ja käsittelee kokonaisuutta asiakaslähtöisesti. Kykenee arvioimaan ja reflektoimaan omaa osaamistaan ja ammattialansa toimintatapoja hankkimansa tiedon avulla. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan ja toteuttamaan yksityiskohtaisesti ja turvallisesti kohteen ominaisuuksien ja tarpeiden mukaisesti kokonaisvaltaisen analyysin pohjalta.
Arviointikriteerit, hyvä (3)
Ammattialan käsitteistö ja perustiedot hallinnassa.Osaa arvioida omaa osaamistaan ja ammattialan toimintatapoja.Kykenee ammattitaitoiseen toimintaan asiakastilanteissa ja perustelemaan toimintaansa ammatillisesti. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan turvallisesti ja valmennusopin perusteiden mukaisesti, mutta yksityiskohtien hallinnassa puutteita. Analyysikyky ei täysin kokonaisvaltainen.
Arviointikriteerit, tyydyttävä (1)
Osaa käyttää yksittäisiä käsitteitä toiminnassa ja nimetä alan perustiedot. Kykenee tarkoituksenmukaiseen toimintaan, mutta valmennuksen osa-alueiden yhteyksissä puutteita.Osaa kuitenkin suunnitella turvallisen harjoitusohjelman ja kykenee yksittäisten osa-alueiden analyysiin.
Esitietovaatimukset
Anatomia ja fysiologia