Opinto-opas

Tavoitteet

Opiskelija tuntee valmennusjärjestelmien systematiikan,valmennuksen edellyttämän fysiologisen ja biomekaanisen perustan, urheilijoiden yleiset testausmenetelmät ja osaa käyttää tietojaan analyyttisesti tehokkaassa ja turvallisessa valmennusprosessissa. Opiskelija ymmärtää valmentamisessa tarvittavat vuorovaikutustaidot ja osaa soveltaa niitä käytännössä. Lisäksi opiskelija osaa analysoida omaa valmennusosaamistaan ja sen kehittymistä.

Opiskelija osaa selittää voimaharjoittelun eri muodot ja pystyy tuottamaan henkilökohtaisia voimaharjoitteluohjelmia.
Opiskelija osaa selittää kestävyysharjoittelun eri muotoja ja rakentaa kestävyysharjoitteluohjelmia.
Opiskelijaa ymmärtää voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa.

Sisältö

- Valmennuksen peruskäsitteet ja niiden sovaltaminen valmennuksen ohjelmoinnissa (adaptaatiomallien, superkompensaation sekä ikä- ja herkkyyskausien osalta
- Aerobisen ja anaerobisen energiantuoton periaatteitden soveltaminen kestävyysominaisuuksien kehittämisessä
- Hermo-lihasjärjestelmän toiminnan periaatteiden soveltaminen voima- ja nopeusominaisuuksien kehittämisessä
- Eri ominaisuuksien testausmenetelmät ja niiden käyttö käytännön valmennuksessa
- Oman valmennusosaamisen kartoittaminen ja kehittymisen seuranta

Voimaharjoittelu ja voimaharjoittelun ohjelmointi
Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen
Kestävyysharjoittelu ja kestävyysharjoittelun ohjelmoin

Aika ja paikka

-Lähiopetus Vuokatissa elokuu 2025-maaliskuu 2026 (4op)
-Käytännön Urheiluakatemia-valmennusharjoittelu (3 op)
*Vuokatissa lokakuu 2025-maaliskuu 2026
*Tai Kajaanissa syyskuu 2026-joulukuu 2026 (jalkapallossa marraskuu 2026-maaliskuu 2027)

Oppimateriaalit

Varsinaisena kurssikirjana toimii:

Mero A, Nummela A, Kalaja S ja Häkkinen K. (2016) Huippu-urheiluvalmennus 1. painos
Muita hyviä tukimateriaaleja ovat:

Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2018) Fyysisen kunnon mittaaminen - käsi ja oppikirja kuntotestaajille. 1. painos
Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2007) Kuntotestauksen käsikirja 2. painos
Mäennenä J, Olli J, Puputti J, Roininen T, Haverinen M, Kuukasjärvi K, Parkkinen J. (2019) Voimaharjoittelu. Vk-kustannus 1. painos.
Rytkönen, T. 2018. Voimaharjoittelun käsikirja. Fitra.
Mero A, Nummela A, Keskinen K ja Häkkinen K. (2007) Urheiluvalmennus 2. painos
Mero A, Uusitalo A, Hiilloskorpi H, Nummela A ja Häkkinen K. (2012) Naisten ja tyttöjen urheiluvalmennus 1. painos
Hämäläinen K, ym. (2015) Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu. 1. painos

Opetusmenetelmät

Opetus (4op)
-Lähiopetus Vuokatissa
-Opiskelijoiden tekemät alustukset ja niiden avulla opiskelu pienryhmissä "palapelimalli"
-Käytännön harjoitukset ulkona

Käyttännön valmennusharjoittelu Vuokatti-Ruka urheiluakatemian valmennusryhmissä Vuokatissa tai Kajaanissa (3 op)
-Opiskelijat toimivat apuvalmentajina kurssin ajan Vuokatti-Ruka urheiluakatemian (VRUA) valmennusryhmissä.

Kajaanin lajit:
-Jääkiekko
-Jalkapallo
-Salibandy
-Kilpa-aerobic ja telinevoimistelu
-Tanssi
-Uinti

Vuokatin lajit:
-Maastohiihto
-Ampumahiihto
-Jääkiekko
-Suunnistus
-Uinti

Harjoittelu- ja työelämäyhteistyö

- Kurssi tapahtuu tiiviisstä työelämäyhteistyössä Vuokatti-Ruka urheiluakatemian (VRUA) kanssa, joka tarjoaa todellisen työelämäympäristön valmennustaitojen harjoitteluun.

Kansainvälisyys

-Urheiluakatemiaharjoitteluissa toimitaan yhdessä englanninkielisen ASL-opiskelijaryhmän kanssa, joten valmennusta tehdään kansainvälisissä pienryhmissä.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Kurssin laajuus 7 op vastaa 189 hopiskelijan työtä.

-Lähiopetus luokassa ja käytännön harjoitukset 40 h
-Itsenänäinen opiskelu ja kurssitehtävät 20 h
-Urheiluakatemiaharjoittelu VRUA:n lajiryhmässä 80 h
-Harjoitusohjelman suunnittelu ja kirjoittaminen esimerkkiurheilijalle sekä arvioitavan loppuraportin kirjoittaminen 49 h

Sisällön jaksotus

-Lähiopetus Vuokatissa elokuu 2025-maaliskuu 2026 (4op)
-Käytännön Urheiluakatemia-valmennusharjoittelu (3 op)
*Vuokatissa lokakuu 2025-maaliskuu 2026
*Tai Kajaanissa syyskuu 2026-joulukuu 2026 (jalkapallossa marraskuu 2026-maaliskuu 2027)

Arviointiasteikko

0 - 5

Arviointikriteerit, kiitettävä (5)

Soveltaa jo olemassa olevaa osaamistaan ja käsittelee kokonaisuutta asiakaslähtöisesti. Kykenee arvioimaan ja reflektoimaan omaa osaamistaan ja ammattialansa toimintatapoja hankkimansa tiedon avulla. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan ja toteuttamaan yksityiskohtaisesti ja turvallisesti kohteen ominaisuuksien ja tarpeiden mukaisesti kokonaisvaltaisen analyysin pohjalta.

Arviointikriteerit, hyvä (3)

Ammattialan käsitteistö ja perustiedot hallinnassa.Osaa arvioida omaa osaamistaan ja ammattialan toimintatapoja.Kykenee ammattitaitoiseen toimintaan asiakastilanteissa ja perustelemaan toimintaansa ammatillisesti. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan turvallisesti ja valmennusopin perusteiden mukaisesti, mutta yksityiskohtien hallinnassa puutteita. Analyysikyky ei täysin kokonaisvaltainen.

Arviointikriteerit, tyydyttävä (1)

Osaa käyttää yksittäisiä käsitteitä toiminnassa ja nimetä alan perustiedot. Kykenee tarkoituksenmukaiseen toimintaan, mutta valmennuksen osa-alueiden yhteyksissä puutteita.Osaa kuitenkin suunnitella turvallisen harjoitusohjelman ja kykenee yksittäisten osa-alueiden analyysiin.

Esitietovaatimukset

Anatomia ja fysiologia