Valmennus (7op)

Arviointiasteikko

0 - 5

Sisällön jaksotus

Opintojakson osasuoritukset ovat
Kevään 2026 opetus (2 op) hyv/hyl.
Syksyn 2026 opetus (2 op) hyv/hyl.

Valmennustehtävä oman asiakkaan kanssa, arviointi 0-5 (3 op)
suunnittelu: syksy 2026
toteutus ja raportointi: kevät 2027

Tavoitteet

Opiskelija tuntee valmennusjärjestelmien systematiikan,valmennuksen edellyttämän fysiologisen ja biomekaanisen perustan, urheilijoiden yleiset testausmenetelmät ja osaa käyttää tietojaan analyyttisesti tehokkaassa ja turvallisessa valmennusprosessissa. Opiskelija ymmärtää valmentamisessa tarvittavat vuorovaikutustaidot ja osaa soveltaa niitä käytännössä. Lisäksi opiskelija osaa analysoida omaa valmennusosaamistaan ja sen kehittymistä.

Opiskelija osaa selittää voimaharjoittelun eri muodot ja pystyy tuottamaan henkilökohtaisia voimaharjoitteluohjelmia.
Opiskelija osaa selittää kestävyysharjoittelun eri muotoja ja rakentaa kestävyysharjoitteluohjelmia.
Opiskelijaa ymmärtää voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa.

Sisältö

- Valmennuksen peruskäsitteet ja niiden sovaltaminen valmennuksen ohjelmoinnissa (adaptaatiomallien, superkompensaation sekä ikä- ja herkkyyskausien osalta
- Aerobisen ja anaerobisen energiantuoton periaatteitden soveltaminen kestävyysominaisuuksien kehittämisessä
- Hermo-lihasjärjestelmän toiminnan periaatteiden soveltaminen voima- ja nopeusominaisuuksien kehittämisessä
- Eri ominaisuuksien testausmenetelmät ja niiden käyttö käytännön valmennuksessa
- Oman valmennusosaamisen kartoittaminen ja kehittymisen seuranta

Voimaharjoittelu ja voimaharjoittelun ohjelmointi
Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen
Kestävyysharjoittelu ja kestävyysharjoittelun ohjelmoin

Aika ja paikka

Kevät 2026 - Kevät 2027 Vuokatissa ja etäyhteyksillä.

Oppimateriaalit

Oppimateriaali on pääasiallisesti saatavilla Moodlesta kurssialueelta.
Varsinaisena kurssikirjana toimii:
Mero A, Nummela A, Kalaja S ja Häkkinen K. (2016) Huippu-urheiluvalmennus 1. painos

Muita tukimateriaaleja ovat:
Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2018) Fyysisen kunnon mittaaminen - käsi ja oppikirja kuntotestaajille. 1. painos
Keskinen K, Häkkinen K ja Kallinen M. (2007) Kuntotestauksen käsikirja 2. painos
Mäennenä J, Olli J, Puputti J, Roininen T, Haverinen M, Kuukasjärvi K, Parkkinen J. (2019) Voimaharjoittelu. Vk-kustannus 1. painos.
Rytkönen, T. 2018. Voimaharjoittelun käsikirja. Fitra.
Mero A, Nummela A, Keskinen K ja Häkkinen K. (2007) Urheiluvalmennus 2. painos
Mero A, Uusitalo A, Hiilloskorpi H, Nummela A ja Häkkinen K. (2012) Naisten ja tyttöjen urheiluvalmennus 1. painos
Hämäläinen K, ym. (2015) Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu. 1. painos

Opetusmenetelmät

Opintojakso toteutetaan lähiopetuksena Vuokatissa sekä etäjaksoilla teams-opetuksena.
Opiskelu toteutetaan:
- Opettajavetoisina luentoina
- Ryhmätöinä
- Itsenäisesti tehtävinä luku- ja kirjoitustehtävinä
- Itsenäisesti suoritettavina harjoituksina ja niiden raportointeina
- Valmennusharjoittelusta ja sen raportoinnista

Harjoittelu- ja työelämäyhteistyö

- Kurssi tapahtuu tiiviisstä työelämäyhteistyössä Vuokatti-Ruka urheiluakatemian (VRUA) kanssa, joka tarjoaa todellisen työelämäympäristön valmennustaitojen harjoitteluun.

Kansainvälisyys

-Urheiluakatemiaharjoitteluissa toimitaan yhdessä englanninkielisen ASL-opiskelijaryhmän kanssa, joten valmennusta tehdään kansainvälisissä pienryhmissä.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Kurssi on laajuudeltaan 7op, joka vastaa 189 tuntia opiskelijan työtä. Opetus sisältää 14 oppituntia sekä henkilökohtaisen valmennettavan kanssa suoritettavan 8 viikkoa kestävän harjoittelun.

-Lähiopetus luokassa ja käytännön harjoitukset 40 h
-Itsenänäinen opiskelu ja kurssitehtävät 20 h
-Urheiluakatemiaharjoittelu VRUA:n lajiryhmässä 80 h
-Harjoitusohjelman suunnittelu ja kirjoittaminen esimerkkiurheilijalle sekä arvioitavan loppuraportin kirjoittaminen 49 h

Arviointikriteerit, tyydyttävä (1)

Osaa käyttää yksittäisiä käsitteitä toiminnassa ja nimetä alan perustiedot. Kykenee tarkoituksenmukaiseen toimintaan, mutta valmennuksen osa-alueiden yhteyksissä puutteita.Osaa kuitenkin suunnitella turvallisen harjoitusohjelman ja kykenee yksittäisten osa-alueiden analyysiin.

Arviointikriteerit, hyvä (3)

Ammattialan käsitteistö ja perustiedot hallinnassa.Osaa arvioida omaa osaamistaan ja ammattialan toimintatapoja.Kykenee ammattitaitoiseen toimintaan asiakastilanteissa ja perustelemaan toimintaansa ammatillisesti. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan turvallisesti ja valmennusopin perusteiden mukaisesti, mutta yksityiskohtien hallinnassa puutteita. Analyysikyky ei täysin kokonaisvaltainen.

Arviointikriteerit, kiitettävä (5)

Soveltaa jo olemassa olevaa osaamistaan ja käsittelee kokonaisuutta asiakaslähtöisesti. Kykenee arvioimaan ja reflektoimaan omaa osaamistaan ja ammattialansa toimintatapoja hankkimansa tiedon avulla. Valmennusprosessi pystytään suunnittelemaan ja toteuttamaan yksityiskohtaisesti ja turvallisesti kohteen ominaisuuksien ja tarpeiden mukaisesti kokonaisvaltaisen analyysin pohjalta.

Esitietovaatimukset

Anatomia ja fysiologia