Mindfulness (1 op)
Toteutuksen tunnus: SH00BU79-3004
Toteutuksen perustiedot
- Ilmoittautumisaika
-
17.04.2023 - 30.04.2023
Ilmoittautuminen toteutukselle on päättynyt.
- Ajoitus
-
01.01.2024 - 31.05.2024
Toteutus on päättynyt.
- Opintopistemäärä
- 1 op
- Lähiosuus
- 1 op
- Toteutustapa
- Lähiopetus
- Yksikkö
- Business
- Opetuskielet
- suomi
Arviointiasteikko
Hylätty/Hyväksytty
Sisällön jaksotus
Ennen työpajoja FORMS-kysely
1. Työpaja: Mitä mindfulness on. Teemana hengitys ja ankkurit. Harjoituksena hengitysharjoitus 3 min ja ankkuriharjoitus. Kotiharjoituksena hengitysharjoitus ja kukkaharjoitus. Appit ja nauhoitteet.
2. Työpaja: Teemana kehollisuus. Harjoituksena kehonskannaus. Kotiharjoituksena kehonskannaus ja tietoinen kävely.
3. Työpaja: Teemana ajatuksista ja tunteista irtipäästäminen. Harjoituksena STOP. Kotiharjoituksena STOP ja epämuodollinen harjoitus.
4. Työpaja: Teemana positiiviset tunteet. Harjoituksena STOP kiitollisuusharjoitus. Kotiharjoituksena 5 kiitollisuuden iltakoonti päivittäin.
5. Työpaja: Teemana haastavien tunteiden kanssa työskentely. Harjoituksena RAIN, ASKEL,TAUKO. Kotiharjoituksena RAIN/TAUKO ja pyöröhengitys.
6. Työpaja: Teemana itsemyötätunto. Harjoituksena Lempeysharjoitus. Yhteenveto kurssista. Kurssipalaute.
Työpajojen jälkeen FORMS-kysely.
Tavoitteet
Opiskelija
- tietää mitä mindfulness on
- saa kokemuksen perusharjoitteista ja innostuu hyödyntämään mindfulnessia oman hyvinvointinsa edistämisessä
Toteutustavat
Työpajat 2x 45 min/ viikko kuuden viikon ajan. Läsnäolovelvollisuus. Työpajassa alustus viikon teemasta, harjoitukset ja itsenäisten harjoitusten purku.
Itsenäinen harjoitteleminen.
Sisältö
1.Työpaja: Mitä mindfulness on. Teemana hengitys ja ankkurit.
2.Työpaja: Teemana kehollisuus.
3.Työpaja: Teemana ajatuksista ja tunteista irtipäästäminen.
4.Työpaja: Teemana positiiviset tunteet.
5.Työpaja: Teemana haastavien tunteiden kanssa työskentely.
6.Työpaja: Teemana itsemyötätunto.
Aika ja paikka
Kuusi työpajaa keskiviikkoisin kello 16-17.30.
Tarkempi aika ja tila ilmoitetaan myöhemmin.
Oppimateriaalit
Materiaali on DevMoodlessa.
Opetusmenetelmät
Työpajat ja itsenäiset tehtävät.
Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus
1op opiskelijan työtä 27 h, josta 12h lähiopetuksena työpajoissa. Itsenäinen työskentely DevMoodlemateriaaliin ja kotiharjoituksiin liittyen.
Arviointikriteerit, hyväksytty/hylätty
Opiskelija
• tietää mitä mindfulness on
• saa kokemuksen perusharjoitteista ja innostuu hyödyntämään mindfulnessia oman hyvinvointinsa edistämisessä
Arviointikriteeri, hyväksytty/hylätty
Läsnäolovelvollisuus vähintään viidessä työpajassa.