Voima- ja kestävyysharjoittelu (5 op)

Tavoitteet

Opiskelija osaa selittää voimaharjoittelun eri muodot ja pystyy tuottamaan henkilökohtaisia voimaharjoitteluohjelmia.
Opiskelija osaa selittää kestävyysharjoittelun eri muotoja ja rakentaa kestävyysharjoitteluohjelmia.
Opiskelijaa ymmärtää voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa.

Sisältö

Voimaharjoittelu ja voimaharjoittelun ohjelmointi
Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen
Kestävyysharjoittelu ja kestävyysharjoittelun ohjelmointi

Arviointikriteerit, tyydyttävä (1)

Osaa käyttää yksittäisiä käsitteitä voima- ja kestävyysharjoittelun käsitteitä toiminnassaan ja nimetä alan perustiedot. Kykenee tarkoituksenmukaiseen toimintaan, mutta voima- ja kestävyysharjoittelun osa-alueiden yhteyksissä puutteita. Osaa kuitenkin suunnitella turvallisen voima- ja kestävyysharjoitusohjelman ja kykenee yksittäisten osa-alueiden analyysiin.

Arviointikriteerit, hyvä (3)

Pystyy asiakaslähtöiseen ja turvalliseen voima- ja kestävyysvalmennukseen, jossa on huomioitu asiakkaan tavoitteet ja lähtötaso. Tietää voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun eri muodot ja fysiologiset vaikutusmekanismit. Pystyy tuottamaan tarkoituksenmukaisia voima- sekä kestävyysharjoitteluohjelmia kokonaisuuden huomioonottaen. Ymmärtää voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa. Analyysikyky ei ole kuitenkaan täysin kokonaisvaltainen.

Arviointikriteerit, kiitettävä (5)

Pystyy asiakaslähtöiseen ja turvalliseen voima- ja kestävyysvalmennukseen, jossa otetaan kokonaisvaltaisesti huomioon asiakkaan tavoitteet ja lähtötaso. Ymmärtää syvällisesti voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun eri muodot ja fysiologiset vaikutusmekanismit. Osaa soveltaa näyttöön perustuvaa tietoa käytäntöön ja tuottaa henkilökohtaisia voima- sekä kestävyysharjoitteluohjelmia kokonaisvaltaisen analyysin pohjalta. Ymmärtää syvällisesti voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen liittyvät hyödyt ja haasteet sekä osaa ottaa ne huomioon harjoittelun suunnittelussa.